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Soutien naturel du sommeil

par | Jan 6, 2021 | Adaptogènes, Dormir, Stress

Ah le sommeil, un sommeil réparateur, c'est une chose importante sans laquelle nous ne pouvons pas vivre. En théorie, cela devrait être facile ; une fois que votre tête touche l'oreiller, vous tombez dans un sommeil profond et paisible, tout comme les gens dans ces publicités pour matelas. Cependant, cela ne se passe souvent pas comme ça. Pour beaucoup, cela peut prendre des heures pour s'endormir, et même lorsque le repos arrive enfin, il est de courte durée et sporadique. Lorsque votre cerveau décide que c'est le moment idéal pour résoudre tous les problèmes dès que votre tête touche l'oreiller. Comment vais-je passer à travers la présentation au travail demain? Je devrais peut-être apporter deux chemises au cas où je renverserais du café sur la première. Ces stylos à linge pour les taches sont-ils toujours là ? Taches…taches…comment ce mot est-il apparu ? Bien éveillé, coincé dans le terrier sans fin des pensées, à la recherche de moutons, mais tout n'est pas perdu, et vous n'êtes pas seul. Il existe de nombreuses façons de mieux dormir la nuit, naturellement. Une bonne alimentation, de l'exercice et tout comme les bébés, un horaire est très important pour le sommeil. Lorsqu'il s'agit de calmer ces pensées et de laisser aller vos soucis jusqu'au matin, les adaptogènes peuvent vous donner cette bosse supplémentaire nécessaire pour vous détendre profondément. Nous avons dressé une liste de nos meilleurs adaptogènes pour un soutien naturel du sommeil.

Pourquoi avons-nous même besoin de sommeil ?

De nouvelles études sur le sommeil suggèrent 7 à 10 heures de sommeil par nuit, quoi !? Cela peut sembler beaucoup, surtout dans notre société en évolution rapide, équilibrant travail, maison et vie sociale. Il n'y a jamais assez d'heures dans la journée telle qu'elle est, comment sommes-nous censés passer près de la moitié de la journée à dormir !? C'est là qu'il peut être tout aussi important d'avoir un sommeil de bonne qualité que d'y passer ces heures. Bien que les quatre étapes du sommeil soient importantes, la science montre que le sommeil profond est le plus important pour notre santé et notre bien-être. Le sommeil profond ou sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) est l'endroit où nos rêves se manifestent, et notre corps guérit et se régénère. Notre cerveau est capable de construire de nouvelles voies qui conservent toutes les informations que nous avons apprises tout au long de la journée. Et notre corps est capable de développer, de grandir et de réparer nos systèmes vitaux, comme la fonction immunitaire, les tissus musculaires, notre cerveau et la régulation hormonale. Le manque de sommeil de bonne qualité au fil du temps peut entraîner une diminution de la mémoire et de la fonction motrice, de la dépression, de l'anxiété, de l'obésité, des crises cardiaques, du diabète, etc. Sans oublier que cela affecte notre vie de tous les jours, le temps de réaction ralenti, l'apprentissage et la concentration deviennent difficiles, et notre humeur peut changer.

Changements de style de vie pour un soutien naturel du sommeil

Le mode de vie contribue largement à une meilleure nuit de sommeil. Voici quelques changements de style de vie assez simples qui peuvent vous aider à avoir un sommeil plus réparateur :

  • Ayez un horaire de sommeil où vous vous couchez et vous vous réveillez à la même heure chaque jour
  • Passer le café de l'après-midi/du soir
  • Buvez de l'alcool avec modération et évitez-le trop près de l'heure du coucher (peut augmenter la fréquence cardiaque)
  • Adoptez une alimentation saine et équilibrée
  • Essayez de faire de l'exercice plus tôt dans la journée (donnez au corps le temps de réguler une fréquence cardiaque élevée)
  • Éviter de fumer
  • Contrôlez la température dans votre chambre, un peu plus frais c'est mieux
  • L'arôme dans votre chambre peut aider (huile essentielle de lavande ou d'eucalyptus)
  • Éliminez la lumière dans votre chambre avec des rideaux occultants
  • Avoir un matelas et un oreiller de bonne qualité
  • Se détendre le soir avant de se coucher, prendre un bain, lire, méditer
  • Déconnectez-vous, essayez d'éviter les écrans une heure avant le coucher
  • Essayez d'ajouter des suppléments naturels, des fruits biologiques comme les cerises ou des adaptogènes à votre alimentation

Les 5 meilleurs adaptogènes pour un soutien naturel du sommeil :

Le sommeil perturbé est en grande partie lié au stress, c'est un cercle vicieux de stress créant des problèmes de sommeil et le manque de sommeil conduisant au stress. Il a été prouvé scientifiquement que les adaptogènes aident le corps à combattre le stress causé par votre environnement, qu'il soit physique ou mental. Voici notre liste des 7 meilleurs adaptogènes pour un soutien naturel du sommeil :

  • Ashwagandha
  • Lavande
  • Fleur de la passion
  • Eleuthéro
  • Schisandra
  • Jiaogulan
  • Rhodiole

Comment ces puissants adaptogènes peuvent vous aider à mieux dormir

Ashwagandha

L'Ashwagandha est utilisé depuis des siècles en Ayurveda pour ses bienfaits pour la santé. Le plus souvent sous forme de poudre ou de capsule, mais peut également être pris sous forme de teinture ou de thé. Il est connu pour avoir un effet calmant, il peut donc être pris près de l'heure du coucher. Des études montrent que l'ashwagandha peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le temps qu'il vous faut pour vous endormir. Il peut également aider à soulager les symptômes d'anxiété et même de dépression.

Lavande

L'huile essentielle de lavande est bien connue pour être promue pour la relaxation et le soutien du sommeil. Il peut être diffusé dans votre chambre avant de dormir ou appliqué sur votre oreiller, vos tempes, vos poignets et vos pieds, pour vous aider à avoir un sommeil plus profond et de meilleure qualité. Saviez-vous que la lavande peut également être consommée pour favoriser le sommeil ? L'ajout de lavande à votre alimentation peut aider à traiter l'anxiété, la dépression, la douleur et l'insomnie ou les problèmes liés au sommeil. Consommer de la lavande peut améliorer la qualité et la durée du sommeil tout en améliorant votre santé mentale et physique globale. Vous pouvez trouver de la lavande sous forme de thé, de supplément et d'huile. Soyez juste prudent avec les huiles; certains ne sont pas destinés à la consommation orale.

Fleur de la passion

Des études suggèrent que la passiflore peut aider à lutter contre l'insomnie et l'anxiété. Il aide à augmenter les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans votre cerveau, ce qui signifie qu'il vous aide à mieux dormir la nuit en relaxant et en calmant votre esprit. Il serait peut-être préférable de le prendre plus tard dans la journée, car il peut vous rendre somnolent. Vous pouvez trouver la passiflore sous forme de thé, d'extraits liquides et de capsules.

Eleuthéro

Eleuthero est utilisé depuis plus de 2000 ans en médecine chinoise pour son large éventail de bienfaits pour la santé. C'est un anti-inflammatoire naturel et un antioxydant qui peut aider à la privation de sommeil. Il diminue l'épuisement mental et physique, vous faisant vous sentir plus énergique et alerte pendant la journée, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil la nuit. Il peut être trouvé sous forme de gélule, de poudre, de teinture et de thé. Assurez-vous simplement de ne pas le prendre trop près de l'heure du coucher car il peut avoir un effet stimulant. Cela en fait également une excellente alternative au café du matin ou de l'après-midi lorsque vous vous sentez fatigué.

Schisandra

Schisandra est utilisé en médecine chinoise pour traiter l'insomnie. Des études montrent qu'il peut réduire le temps qu'il faut pour s'endormir et augmenter le temps passé à dormir. Il est considéré comme un adaptogène apaisant qui peut aider à traiter l'anxiété, mais peut également être utilisé pour améliorer les réflexes et la concentration. Le plus souvent, on le trouve sous forme de poudre, d'extrait, de baies entières ou de jus. Il ne doit pas être pris en cas de maladie mais peut être pris à tout moment de la journée.

Jiaogulan

Les bienfaits pour la santé du Jiaogulan sont similaires à ceux du ginseng asiatique. Contrairement à l'effet stimulant que vous obtenez du ginseng asiatique, le jiaogulan a un effet plus calmant. Traditionnellement, il est utilisé en médecine chinoise pour traiter l'insomnie. Il a été démontré qu'il réduit la fatigue, augmente l'endurance et réduit l'anxiété chez les personnes souffrant de stress chronique. Il se trouve le plus souvent sous forme de thé, mais peut également être trouvé sous forme d'extrait et pris à tout moment de la journée.

Rhodiole

La rhodiola est utilisée en Russie depuis des siècles pour traiter l'anxiété, la fatigue et la dépression. Dans de nombreuses études, il a été prouvé que la Rhodiola aide à améliorer la fatigue mentale. Une étude menée sur des étudiants pendant la période des examens les a aidés à améliorer leurs habitudes de sommeil et les a motivés à étudier pour leurs examens. La rhodiola peut être trouvée sous forme de gélule, de poudre, d'extrait et de thé. Il doit être pris le matin car il a un effet stimulant.

Thrive Remedies & Natural Sleep Support

À Thrive Remedies nous fabriquons chacun de nos mélanges avec des adaptogènes soigneusement sélectionnés qui peuvent vous aider à combattre différents facteurs de stress quotidiens. Nous recommandons Calme ou alors Stress pour un soutien au sommeil pour apporter une sensation de bien-être et de détente à votre journée (ou nuit). Calm contient de la passiflore comme l'un des ingrédients principaux, tandis que le stress a de l'ashwagandha et de la lavande comme ingrédients principaux. Les deux sont l'option parfaite comme thé au coucher qui vous aidera à mieux dormir la nuit. Faites de beaux rêves Zzzzzzzzzz

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